・カロリー計算が全てです。

本日お届けする内容はパチンコ・スロットとは無関係です。

私はダイエットに成功しておりますので少しでも知識を貸せたら幸いです。

蓄えた脂肪を撃破させるための話です。 良ければご覧下さい。

ダイエットする方法

・摂取カロリーより消費カロリーが多ければダイエットできます。

ダイエットにおいてこれが全てです。

よく聞く、「炭水化物抜ダイエット」や「断食ダイエット」などもこのメカニズムを理解していないと全く意味を成しません。

これからの話しを理解した上で実戦してみて下さい。

✔ダイエットをするには

・消費カロリーより摂取カロリーを低くする

これら3つを知っておくことが絶対条件です。

それぞれ解説していきます。

基礎代謝とは

人は生きているだけでカロリーを消費しています。これが所謂基礎代謝です。

基礎代謝は人それぞれ違います。

計算はこのサイトで出来るので把握して下さい。

基礎代謝計算 keisan

次以降の説明は基礎代謝が1日1500キロカロリーの人を基準に話しを進めていきます。

ゴール設定

次にいつまでにどのくらい痩せたいのかを設定して下さい。

例えば、2019年10月31日までに5キロ痩せたいと設定するとします。

すると1日にどのくらいカロリーを消費すればいいか分かります。

・約3カ月=90日間

1日当たり390キロカロリー消費できれば3カ月後に5キロ痩せることが可能です。

1日1500キロカロリーが基礎代謝の人は、1日1110キロカロリーで過ごせば痩せられるということになります。

1日の食事メニュー

1日1110キロカロリーの例を紹介していきます。

✔朝食 310キロカロリー

トースト1枚・卵焼き・ウインナー

✔昼食 768キロカロリー

醤油ラーメン・ご飯(300キロカロリー)

✔夕食 0キロカロリー

食べない・・・。

昼にラーメンやご飯などを食べるだけで、かなり多くのカロリーを摂取することになります。

炭水化物には多くのカロリーがあるからです。

炭水化物抜きダイエットが話題になっているのはその為です。

しかし、炭水化物を抜きまくると糖が脳までいかなくなります。

すると集中力の欠如やイライラなどの症状が出てきます。

そこで大切なのが運動(筋トレ)になります。

※備考

ビール350㍉缶=140キロカロリー

ストロング500㍉缶=270キロカロリー

運動(筋トレ)の重要性

それは大きく分けて2つになります。

・カロリーが消費される

カロリーが消費される

基礎代謝は生きているだけでも消費するカロリーの事です。

運動はそれと別でカロリーを消費します。

消費カロリーの高い3つを挙げておきます。(諸説あり)

1位 水泳

2位 マラソン

3位 縄跳び

どのくらいの時間やどのくらい気合いを込めてやるかによっても、消費カロリーは変わります。

ランニング30分で約300キロカロリーくらい消費。

基礎代謝が上がる

人は筋肉がつくと基礎代謝が上がります。

1日1500キロカロリー基礎代謝の人が、筋肉をつけることで1700キロカロリーになどに上げることが可能です。

筋肉がついて基礎代謝が上がれば、1日に食べる量を多少増やしても痩せていくことが可能になります。

なので筋トレはダイエットに重要なのです。

ライザップが筋トレを推奨しているのは基礎代謝をあげる目的があります。

1日の消費カロリーを多くするなら水泳の方が手っ取り早いからです。

少し話しはそれますがコンビニにある「サラダチキン」

あれは低カロリー&高たんぱく質です。

たんぱく質は筋肉をつくる上で重要な役割をしています。

筋トレをしたら、たんぱく質は摂取して下さい。

ダイエットする方法 まとめ

・消費カロリー(基礎代謝)>摂取カロリー

自分の基礎代謝を知ってそれ以上に摂取しなければ痩せます。

炭水化物を抜いてもその他の食材やお酒で過剰カロリーでは意味がありません。

また、基礎代謝と汗の量は関係しないのでご留意ください。

また、ここまで書いてきましたが筋肉は

消費カロリー < 摂取カロリー というダイエットと逆の図式でないと基本付きません。

その辺の筋肉に関する記事はこれが高評価だったら書こうかと思います。以上、ダイエットする方法についてでした。

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